Sommarträningen 4/7 - 31/7 2022

Hej, Det är dags för den där tiden där ansvaret för att komma i form till säsong i högre grad hamnar på individen, dig. Vi vill därför ge dig/er de bästa möjliga förutsättningarna för att kunna ta det ansvaret. Det är några veckor under sommaren som du/ni blir lämnade åt er själva. Vi går mot en spännande säsong med isen runt hörnet, vi i ledningen är oerhört nyfikna på hur det kommer se ut. Det vi har sett så här långt ser bra ut. Vi gillar det vi ser. Som jag förklarade på den senaste träningen kommer ni kunna själv bygga era veckor. Det här bör en vecka innehålla: Kondition 2 pass per vecka Distansträning 1 pass per vecka Grenspecifik träning 1 pass per vecka Förklaring: Kondition - För att bygga upp din kondition så ska det fysiologiskt handla om arbete mellan 75-85% av max. Det finns en känsla kopplat till detta och det är en känsla av att det bränner lite i musklerna men det är möjligt att fortsätta med samma intensitet under en kortare tid. C:a 30s-5min. Passen kan se ut som följer och det kan göras på cykel eller löpning: (30s arbete-30s vila-60s arbete-30s vila-90s arbete- 30s vila 120s arbete -30s vila 90s arbete - 30s -60s arbete -30s vila - 30s arbete) 5min vila x2 7x3 min /1,5 min vila Distansträning - Distansträningens styrka ligger i att muskulaturen blir lean. Det vill säga att den har en mjukhet och en smörjning som är skadeförebyggande. De ska inte går fort utan stadigt. 65-75% av max. Passen kan göras på cykel eller löpning. 60 - 180 min kontinuerligt arbete. Grenspecifik träning Det här nästa steg i att bli redor för skridskoåkning. Vi testade detta pass i senaste gemensamma träningen. Att gå från lågarbete till löpning och sen tillbaka igen ger en grenspecifik träning. En anpassning till att jobba i en skridskoposition. Här sk vi vara starka. Ni har gjort det som behövs för att kunna växla upp träningen mot det grenspecifika. Fartlekspasset 5minuter uppvärmning (3min hoppserie - 2min löpning - 3min hoppserie - 2min löpning - 3min hoppserie - 2min löpning) 5min vila x2 Hoppserien (Skridskogång, Crossback, Sidplitt, Sprintsplitt, Växelhopp, Skridskohopp) Kör smart och gärna tillsammans! Hör gärna av er vid ev frågor / Ledarteamet. Herrar 0kommentarer

Selånger marknad 19-21/8

Hej! Hoppas alla har det bra i sommarvärmen. Planering pågår för fullt inför Selånger marknad och bemanningsschema kommer att skickas ut inom kort. Det blir lite nyheter inför årets marknad - bl annat kortare öppettider. Marknaden kommer stänga 20.00 både fredag och lördag. Detta gäller både knallarna och matställena.Tivolit håller öppet längre, men de sköter bemanning själva så det påverkar inte oss. Tjejlaget ansvarar som tidigare år för Fish N´ Chips-tältet. Emma Öhlander (Ingrids mamma) är ensam kvar i arbetsgruppen från tjejlaget - vi behöver således 1-2 personer till som hjälper Emma. Kortfattat innebär det att planera och samordna för Fish N´Chips tältet. Bemanning delas av hela laget. Vill ni har mer info, kontakta Emma 070-1706074. Anmäl även till Emma om du kan vara med i arbetsgruppen så snart som möjligt, dock senast 10/7. Hälsningar Hanna och Emma Damer 8kommentarer

Inställt poolspel 19/3

Hej! Tyvärr är morgondagens poolspel inställt. HAIK meddelar att isen inte klarat av de senaste dagarnas plusgrader och blåst. Ha en trevlig helg! /Ledarna Damer 0kommentarer

Poolspel Härnösand 19/3

Hej! Här kommer spelschema till poolspel i Härnösand 19/3. Spelschema 19/3 Samling: kl 08.30 Första match: kl 09.40 Lunchkostnad 90 kr/pers swishas till Johan Paldanius: 070-433 99 66 senast lördag morgon. Ta gärna med något att äta mellan/efter matcherna. Vi har ingen information ang fördelning av omklädningsrum, de som vill tar med ombyte för dusch. /Ledarna Damer 2kommentarer

Inställd träning 6/3

Gärdehovs is är som en mjukglass. Går ej att träna idag. Hoppas ni får en härlig kväll och ett bra sportlov. / Ledarna Damer 0kommentarer

Visa fler nyheter