Kallelse till extra årsmöte

Den 19 augusti håller Selånger SK Bandy extra årsmöte, för fyllnadsvall av ordförande. Kallelsen ligger under dokument. Länk till kallelse Påminnelse om att alla medlemmar, oavsett ålder, har röstrått på årsmötet. Hälsningar Styrelsen Selånger SK Bandy 0kommentarer

Sommarträning

Hej gänget! Vad roligt att se att det har varit så högt tempo på isträningarna! Det bådar gott inför vintern. Här kommer årets träningsprogram för sommaruppehållet. Det är uppdelat i två perioder om 3 veckor. Försök att följa det och planera in 3 pass i veckan och växla period efter 3 veckor. (v 28-30 och v 31-33). Om det är övningar ni inte förstår hur de ska göras, skicka en fråga i chatten i WhatsApp så försöker vi förklara där. Kom ihåg, den bästa träningen är den som blir av (det är bättre att ni springer 30 min om ni inte vill följa träningsprogrammet vid något tillfälle, än ingen träning alls). Att inte göra något alls är det sämsta. Benstyrka och kondition är vårt fokus under sommaren. Lägger ni en bra grund nu så kommer det att bli roligare under hösten och sedan vintern. Ha en riktigt skön sommar så hörs och ses vi säkert under Selånger marknad. Ledarna xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Sommarträning 2026 Instruktioner (känner ni av någon skada så stå över de övningar som kan gör ont. Träna inte sjuk)! Period 1: Vecka 1–3 (Grundstyrka & Spänstfokus) Fokus ligger på att bygga upp muskelvolym, tålighet i leder och att väcka explosiviteten. Pass A: Styrka, Ben & Överkropp Ett styrkepass som med fördel görs på en gräsmatta, utegym eller hemma. Uppvärmning: 10–15 min lätt jogg (ca 1,5–2 km) + rörlighet (Sitt på huk 2x30s, Kosacken 2x10, Draken 2x10). Huvudblock (Ben & Spänst): Squats (Benböj): 3 X 25 Upphopp (explosiva, hjälp till med armarna): 3 X 12 Skridskohopp (fokus på stabil landning): 3 X 10 (5 per ben) Sidhopp (jämfota eller på ett ben): 2 X 8 (4 per ben) Överkropp & Bål: Dips (mot bänk/kant): 3 X 2 Handlook: 3 X 12 Situps (mitten, sida, sida): 3 X 18 Plankan: 3 X 60 sek (Öka med 5 sekunder för varje vecka!) Nedvarvning: Kort jogg och stretching. Pass B: Snabbhet, Power & Koordination Maximal insats och bra vila. Uppvärmning: 10–15 min lätt jogg i obanad terräng + rörlighet (Burpees 1 X 10, Mountain Climbers 2 X 20). Snabbhetsblock: Stegringslopp (30 m): 4 st (jogg tillbaka) Skipping (höga knän, 20 m): 4 st Spänsthopp (långa, flygande steg framåt, 20 m: 4 st 5 min jogg/stretch Powerblock: Benskift (snabba växlingar): 3 X 8 Borzowhopp (var försiktig med baksida lår!): 3 X 6 Gummibandshopp (eller maxhopp framåt med snabb vändning): 3 X 6 Nedjogg & stretch. Pass C: Kondition (Medellånga intervaller) Uppvärmning: 1,5 km lätt jogg. Intervaller (slätt underlag): 4 X 2-3 min (vila = halva löptiden). Serie-vila: 5–6 minuter gående/lätt jogg. 4 X 2-3 min (vila = halva löptiden). Nedvarvning: 5–10 min lätt jogging och stretching. Period 2: Vecka 4–6 (Uthållig power & Maxpuls) Vi skruvar upp intensiteten. Intervallerna blir kortare och rappare, och vi lägger till den tunga skridskoimitationen. Pass A: Grenspecifik Power & Puls Här utmanar vi mjölksyratåligheten med skridskoliknande rörelser. Uppvärmning: 10–15 min lätt jogg + rörlighet (Benböj med armar uppåt 2 X 10, Tåtouch 2 X 10). Skridskoimitation-kombination (Kör i intervallform 15/15 eller 20/20 sekunder): 2 X Löp 2 X Sidstepp 2 X Löp 2 X Sidsplitt 2 X Löp 2 X Benskift 2 X Löp 2 X Skridskohopp 2 X Löp Kör totalt 2–3 omgångar. Vila 3–4 minuter mellan omgångarna. Nedjogg & stretch. Pass B: Explosivitet & Core Kombination av maxlöpning i backe och bålstyrka. Uppvärmning: 10–15 min lätt jogg. Spänst & Backe: Hockeyhopp på ett ben: 2 X 6/ben Skridskohopp (explosiva i sidled): 3 X 10 Maxlöpning i backe 8-10 sek: 6 st (Varannan stående och varannan flygande start, gå ner som vila). Bål- & Överkroppsblock: Dips: 3 X 15 Stora utsträckaren: 3 X 10 (5+5) Fotpendling (för magen): 3 X 50 sek Plankan: 3 X 75 sek (eller maxa utifrån formen från period 1). Nedjogg. Pass C: Puls, Korta intervaller / Distans Här kan ni alternera: Vecka 4 och 6 kör de backintervaller. Vecka 5 kör de distanspasset för att återhämta musklerna men bygga hjärta. Alternativ 1 (Vecka 4 & 6) – Korta backintervaller: Uppvärmning: 1,5 km lätt jogg. Intervall i backe: 6 X 10 sek maxlöpning (Gå ner som vila). Serie-vila: 8–10 minuter promenad/lätt jogg. Intervall i backe: 6 X 10 sek maxlöpning (Gå ner som vila). Nedvarvning: 1,5 km lätt jogg. Alternativ 2 (Vecka 5) – Distans/Aktiv återhämtning: 6–8 km löpning i ett jämnt, skönt tempo eller 3–4 mil cykling. Tips för att lyckas: Kvalitet före kvantitet: Särskilt på spänst- och snabbhetspassen (Pass B) är det viktigt att ni är utvilade i varje repetition så att ni kan trycka på med maximal insats. Lyssna på kroppen: Borzowhopp och skridskohopp sliter på baksida lår och ljumskar om man är stel. Noggrann uppvärmning är A och O! Damer 0kommentarer

Ändring av föreningens stadgar

På senaste årsmötet ändrades föreningens stadgar, paragraf 17 om rösträtt på årsmöte. Tidigare har medlemmar haft rösträtt från det år man fyller 16. Efter stadgeändringen har alla medlemmar rösträtt på årsmöte oavsett ålder. Anledningen till detta är att vi vill stärka föreningsdemokratin. Stadgarna hittar du under dokument på huvudsidan på laget.se. Selånger SK Bandy 0kommentarer

Efter hedersamma nomineringen – Paldanius fortsätter

Han spelade alla matcher den senaste säsongen. Han nominerades till hedersamt pris på Medelpads idrottsgala. Ytterhalven Alexander Paldanius, 21, spelar vidare i SSK. – Det blir många timmar på Gärdehov men känslan som är där gör bara att man längtar till träningarna, säger han. Den senaste säsongen var Selångers högerhalv Alexander Paldanius en av fyra spelare som deltog i samtliga tolv matcher. Därmed passerade han 50 spelade tävlingsmatcher för klubbens herrlag och står nu noterad för 51 totalt. Och fler blir det. 21-åringen spelar vidare och drar på sig den blå matchtröjan även den kommande säsongen. – Jag är riktigt taggad. Förhoppningsvis kan vi bygga vidare på det vi gjorde bra förra året och ta några steg till, säger Alexander Paldanius. Parallellt med bandyspelandet i herrlaget har 21-åringen även agerat tränare för Selångers utvecklingslag, senaste säsongen i division 3. En roll ytterhalven trivs i. – Det är väldigt kul och lärorikt. Att få både spela själv och samtidigt hjälpa andra utvecklas ger en annan förståelse för spelet. Det blir många timmar på Gärdehov men känslan som är där gör bara att man längtar till träningarna, säger Alexander Paldanius. Han är väldigt uppskattad i rollen. I vintras nominerades Alexander Paldanius till årets unga ledare på Medelpads idrottsgala. – Det var såklart väldigt kul och ingenting jag alls hade räknat med. Samtidigt ger det en extra motivation att fortsätta utvecklas som ledare och hjälpa till ännu mer. Jag tycker det är riktigt roligt att bidra och försöka hjälpa andra att bli bättre, säger han om nomineringen. Truppen 26/27 Ledarstab: Kenneth Bodin Ola Eriksson Målvakter: 1 Magnus Wilsson - Utespelare: 5 Carl Sandin 7 Alexander Paldanius 16 Gabriel Linderson 22 Nicklas Blomqvist 66 Erik Rex - Herrar 0kommentarer

Pojkdröm och gemenskap får femman att skjuta vidare på Gärde

Gärdehov är hemma. Då väljer Carl Sandin att spela vidare i moderklubben. – Det är svårt att sätta ord på helheten, säger han. Det blir fler skott från nummer fem på Gärdehov. Selångersonen spelar vidare i SSK-tröjan. Anledningen? Sammanhållningen i och runt laget. – Tycker att Blomqvist sa det rätt bra: ”Känslan när man kommer ner på Gärdehov är obeskrivlig”. Svårt att sätta ord på helheten, men när man kommer ner till ett Gärdehov där Bodin kokat kaffet och Ola som slipat skridskorna samt startat bastun – då vet man att man är hemma. Att även få höra en anekdot i omklädningsrummet är inte heller helt fel, säger Carl Sandin. Precis som många har pratat om tidigare så har även Calle siktet högt inställt den kommande säsongen. – Otroligt spännande säsong framför oss. Alla är eniga om att vi ska klättra i seriesystemet och vi ska göra allt för att nå det målet! Men det är inte allt. Selångers nummer fem har även ett individuellt mål. Kan han nå det redan den här säsongen? – Att vinna över Blomqvist i skytteligan har varit en gammal pojkdröm, hoppas att det blir en tuff duell, säger Carl Sandin. Truppen 26/27 Ledarstab: Kenneth Bodin Ola Eriksson Målvakter: 1 Magnus Wilsson - Utespelare: 5 Carl Sandin 16 Gabriel Linderson 22 Nicklas Blomqvist 66 Erik Rex - Herrar 4kommentarer

Visa fler nyheter