Radon Ett Cup

Hej på er. Hoppas ni alla 10/09-or ser fram mot att spela i Rättvik (tyvärr tillåter inte cupen spelare födda 2008 eller äldre). Vi kommer bilda lag med Selånger/Östersund/Söråker och vi vet att ni kommer få en härligt helg i Rättvik. Ni måste söka ledigt från skolan på fredag 2025-10-17. Vi kommer åka från Sundsvall ca 10:00 på fredag morgon. Just nu är spelschemat följande: Första matchen mot Uppsala på fredag kl 18:25 :-) Andra matchen mot Surte på lördag kl 12:15. Tredje matchen mot SK Höjden/Mölndal på lördag kl 17:55. Saxar in en text från det vi vet i nuläget från Cupansvarig i Rättvik: Cupen är en 11-manna cup och åldern är justerad sen tidigare år, nu är det enligt F17. Innebär att spelarna får som äldst vara födda 2009. Inga dispenser för utespelare däremot kan dispens för målvakter ges upp till 2 år äldre. Vi kommer även skicka ut deltagarlistor snart som ni ska fylla i och återkomma med så vi kan planera upp mat, boende m.m. I samband med det kommer även mer info om cupen att skickas ut. Sök ledigt, träna bra så kan vi se fram mot en härlig helg i Rättvik i år igen :-) /Johan,Martin och Mattias Damer 0kommentarer

Vecka 35 - 2025

Hej Alla. Vi skapar två aktiviteter som vi vill att alla spelare ska anmäla er till (eller tacka nej) så vi kan planera övningar etc. I morgon onsdag är det gym för er som inte har andra sporter (alla som vill får så klart träna)! Tid 18:00 - 19:30 (kan bli kortare beroende på antal deltagare. Söndag förmiddag är det ISPREMIÄR! Tid 09:30 - ca 10:30 samlas vi och gör iordning omklädningsrummet. Ispasset är 11:00 - 12:00. Kom ihåg att besvara kallelsen så fort som möjligt. Vi ses! / Ledarna Damlaget SSK Bandy! Damer 0kommentarer

Höst kickoff med Ullmax - 16 september

Nu kickar vi igång hösten tillsammans! Den 16 september kl. 18.00 bjuder Ullmax in alla klubbmedlemmar till en inspirerande träff på Scandic Nord. Under kvällen bjuds det på kaffe, smörgås och en värmande gåva från Ullmax. Du får också chansen att lära dig mer om höstens produkter och hur du kan lyckas med försäljningen under säsongen. Det här är ett perfekt tillfälle att komma igång, peppa varandra och få tips som gör försäljningen både roligare och mer lönsam för klubben. 👉 Anmäl dig senast 8 september genom att mejla mig – så ses vi där! //Annika 0703461432 annika.ho@hotmail.se Selånger SK Bandy 0kommentarer

Marknaden är igång – trots vädrets prövningar!

Premiären bjöd på både ösregn och blåst, men som tur var klarade vi oss utan större skador. Nu håller vi tummarna för att vädergudarna visar sin bästa sida resten av helgen Kom och njut av marknadspulsen – vi ses där! Selånger SK Bandy 0kommentarer

Sommarträning - inspiration!

Sommarträning 2025 - Den bästa träningen är den som blir av! Jonnas övningar med skivstång och hantlar är med om du kan fortsätta med dem. Känner ni av någon skada så stå över de övningar som kan gör ont. Träna inte om du har feber eller ont i halsen! Pass 1 - Intervaller Leta upp upp ett varv som tar fyra till sex minuter att springa, eller spring med en klocka. Uppvärmning ca 15 min eller ett varv i elljusspår ca 2 km (uppvärmning – långsamt tempo, väck kroppen). Spring fyra minuter på 80% av din kapacitet. Vila fyra minuter Repetera fyra gånger, kom ihåg 80% av max. Nerjoggning, samma som uppvärmningen men lugnare tempo. Pass 2 - Rörlighet/uppvärmning Uppvärmning ca 15 min eller ett varv i elljusspår ca 2 km (uppvärmning – långsamt tempo, väck kroppen). Googla på alla övningar ni känner er osäkra på, många finns på bandyburken.se. Styrka/Rörlighet • Burpees 10 st. x 1 (med liten armhävning och litet upphopp) • Mountain climber 20 st. x 2 (10 på varje ben) https://www.youtube.com/watch?v=QGMBbgXNbTc • Benböj med armar uppåt. 10x2 (Stjärt mot häl, låtsas att ni har en skivstång ovanför huvudet) • Sitt på huk 30 sek. x 2 (stjärt mot häl) • Kosacken 10 x 2 (5+5 på varje ben) • Tåtouch 10 x 2 (5+5 på varje ben) • Draken 10 x 2 (5+5 på varje ben) Hopp/ben • Upphopp 3 x 12 (rakt upp, hjälp till med armarna) • Squats 3 x 25 st. • Borzowhopp 3 x 6 st. (kolla Bandyburken.se Obs! Viktigt att inte få några känningar i baksida lår) • Hockeyhopp på ett ben. 2 x 8 per ben (Jag kan skicka en video på Felicia om ni inte förstår. • Skridskohopp 3 x 10 (5 på varje ben) • Sidhopp 2 x 8 st. på varje ben. (tot. 12 + 12 st. ) Jämför hur långt ni kommer. Jogga ner. Pass 3 - Spinning Om det finns kör distans, annars det som passar i tid. Om ni inte kan spinna kör löpning. 2-3 km i ganska högt tempo (ca 15 min eller ett varv i lämpligt spår) Tre varv med 3-4 min vila mellan varven. Kör sedan Överkropp: • Handlook 12 x 3 (lägg på om det känns för få, kolla Bandyburken.se) • 12 dips x 3 (Kolla på nätet om ni är osäker på hur det går till.) • Stora utsträckaren 3 x 10 (5+5) (kolla Bandyburken.se) • Bålen (kolla Bandyburken.se) • 24 situps x 3 (Mitten, sida, sida.) • Fotpendling 50 sek. x 3 (För magen. Fötterna rakt ut, pendla lite ovanför marken) • Plankan 60 sek. x 3 Lägg på 5 sek varje vecka. (lägg på mer tid om ni klarar) _______________________________________ Nedvarvning (efter varje pass) • Lätt jogg eller cykel i 5 minuter. • Statisk stretch: Fokusera på muskler som arbetats under passet, håll varje stretch i 20-30 sekunder. Viktiga punkter att tänka på: • Progression: Försök att gradvis öka vikterna eller antalet repetitioner/set över tid. För konditionen, försök öka intensiteten eller förlänga intervallerna. • Teknik: Prioritera alltid korrekt teknik över tunga vikter. Titta på videor eller be någon kunnig om hjälp om du är osäker. • Återhämtning: Se till att du får tillräckligt med sömn och äter näringsriktigt för att optimera din återhämtning och prestation. • Vätskeintag: Drick mycket vatten före, under och efter träningspassen. • Lyssna på kroppen: Om du känner smärta (inte bara träningsvärk), ta en vilodag eller anpassa övningarna. Lycka till med sommarträningen! Damer 0kommentarer

Visa fler nyheter